Znany wszystkim efekt weekendowy – czyli tendencja do popadania w pokusy i zapuszczania się na drogę „cheat day” – może stanowić poważne wyzwanie dla osób dążących do utraty wagi. Jak zatem uniknąć tego pułapki i utrzymać zdrowe nawyki żywieniowe także w sobotę i niedzielę? Przygotujcie się na porady, które sprawią, że Wasza dieta będzie niezachwiana, niezależnie od dnia tygodnia!
Jak uniknąć efektu weekendowego w odchudzaniu?
Nadchodzi weekend - czas, kiedy wiele osób zaczyna zwalniać tempo i zaczyna odpoczywać. Niestety, dla osób będących na diecie, weekend może być prawdziwym wyzwaniem. Jak więc uniknąć efektu weekendowego w odchudzaniu?
1. Zaplanuj posiłki z wyprzedzeniem. Warto wcześniej przemyśleć menu na weekend, aby uniknąć impulsywnych zakupów i niezdrowych przekąsek.
2. Nie zapominaj o regularnym spożywaniu posiłków. Pomijanie posiłków w ciągu dnia może prowadzić do nadmiernego objadania się wieczorem.
3. Znajdź zdrowe zamienniki ulubionych przekąsek. Zamiast sięgać po chipsy czy czekoladę, wypróbuj sałatkę owocową lub chrupiące warzywa z hummusem.
4. Zachowaj umiar podczas spożywania alkoholu. Kaloryczne drinki i piwo mogą szybko zniweczyć wysiłki włożone w odchudzanie.
5. Planuj aktywności fizyczne na weekend. Spacer, jazda na rowerze czy nawet krótka sesja treningu w domu mogą pomóc spalić nadmiar kalorii.
6. Bądź świadomy/a ilości spożywanych kalorii. Przyjęcie zasady, że weekend to czas na luzowanie zasad, może prowadzić do cofnięcia postępów w odchudzaniu.
7. Pamiętaj o odpowiedniej ilości snu. Brak snu może wpłynąć nie tylko na metabolizm, ale także na kontrolę apetytu. Warto zadbać o regenerację organizmu również w weekend.
Nawyki żywieniowe
Wiele osób zna ten problem - piątkowy wieczór z przyjaciółmi, sobotnie grilowanie, niedzielna niedyscyplina… i cała tygodniowa praca nad zdrowym odżywianiem idzie na marne. Jak uniknąć efektu weekendowego w procesie odchudzania?
Zacznij od planowania! Przygotuj menu na cały tydzień, uwzględniając sobotnie i niedzielne posiłki. Dzięki temu unikniesz impulsywnych zakupów i zjedzenia niezdrowych przekąsek.
Stwórz harmonogram posiłków. Regularność jest kluczowa w utrzymaniu zdrowej wagi. Nie pomijaj żadnego posiłku, w tym także śniadania, które jest najważniejszym daniem dnia.
Znajdź alternatywy dla alkoholu i niezdrowych przekąsek. Zamiast piwa czy chipsów, sięgnij po wodę mineralną z cytryną lub orzechy nerkowca. Twoje ciało i waga ci podziękują!
Nie zapominaj także o aktywności fizycznej - nawet krótka sesja treningowa przed weekendem może pomóc zmotywować cię do zdrowego odżywiania i uniknięcia efektu weekendowego w odchudzaniu.
Znaczenie regularności posiłków
Regularne spożywanie posiłków ma ogromne znaczenie w procesie odchudzania oraz utrzymania zdrowej wagi. Bardzo często ludzie zaniedbują regularność swoich posiłków, a zwłaszcza podczas weekendów, co może prowadzić do efektu weekendowego – czyli nagłego wzrostu wagi po dniach niezdrowego jedzenia. Jak uniknąć tego zjawiska i utrzymać stałą wagę?
-
Planuj posiłki – spędzając czas w weekend, warto zaplanować wcześniej co będziemy jeść. Dzięki temu unikniemy impulsywnych, niezdrowych decyzji żywieniowych.
-
Unikaj napadów na lodówkę w nocy – wieczorem, zwłaszcza podczas weekendu, często chce nam się zjeść coś słodkiego. Warto przygotować zdrowe przekąski, takie jak owoce lub jogurt naturalny, aby uniknąć kompulsywnego jedzenia słodyczy.
-
Wybieraj zdrowe alternatywy – podczas weekendowych spotkań z przyjaciółmi lub rodziną, staraj się wybierać zdrowsze opcje dań. Możesz również proponować wspólne gotowanie z przepisów, które będą korzystne dla Twojej wagi.
-
Regularność posiłków – nie zapominaj o regularnym spożywaniu posiłków. Staraj się jeść co około 3-4 godziny, aby utrzymać stały poziom energii i uniknąć napadów głodu.
Tabela: Przykładowy plan żywieniowy na weekend:
| Posiłek | Śniadanie | Obiad | Kolacja |
|---|---|---|---|
| Sobota | Omlet z warzywami | Grillowane warzywa z kurczakiem | Sałatka grecka |
| Niedziela | Owsianka z owocami | Dorsz z pieczonymi ziemniakami | Zupa krem z pomidorów |
Pamiętaj, że regularność posiłków to kluczowy element utrzymywania zdrowej wagi. Dbanie o swoje nawyki żywieniowe, zwłaszcza podczas weekendów, pomoże Ci uniknąć efektu weekendowego i osiągnąć swoje cele odchudzania.
Planowanie posiłków na weekend
Przygotowanie zdrowych posiłków na weekend
Nadchodzi weekend – czas relaksu, spotkań z przyjaciółmi i oczywiście – jedzenia! Dla wielu z nas weekendy są trudnym czasem w diecie odchudzającej. Ciężko jest zapanować nad pokusami i nie pozwolić sobie na odstępstwa od zdrowej diety. Jednak z odpowiednim planowaniem i przygotowaniem posiłków, można uniknąć efektu weekendowego w odchudzaniu.
Praktyczne wskazówki:
- Sporządź listę zakupów – zanim wybierzesz się na zakupy, zaplanuj posiłki na cały weekend i sporządź dokładną listę produktów, których będziesz potrzebować.
- Gotuj z wyprzedzeniem – warto zrobić większą ilość posiłków z wyprzedzeniem, aby mieć zdrowe jedzenie pod ręką i uniknąć sięgania po fast foody.
Zdrowe i satysfakcjonujące posiłki:
| Posiłek | Przepis |
|---|---|
| Śniadanie | Jajecznica ze szpinakiem i pomidorami |
| Obiad | Grillowana pierś z kurczaka z pieczonymi warzywami |
| Kolacja | Ryż basmati z pieczonym łososiem i sałatką z avokado |
Dzięki odpowiedniemu zaplanowaniu posiłków na weekend, będziesz mógł cieszyć się smacznym i zdrowym jedzeniem, unikając zbędnych kalorii i efektu weekendowego w odchudzaniu. Pamiętaj o regularnych posiłkach, kontrolowaniu porcji oraz dodawaniu warzyw i białka do każdego dania. Powodzenia!
Unikaj nadmiernego spożycia alkoholu
W czasie odchudzania, nadmierne spożycie alkoholu może stanowić poważną przeszkodę w osiągnięciu postawionych celów. Zwłaszcza podczas weekendów, kiedy większość osób ma tendencję do relaksacji i zabawy z przyjaciółmi. Jak więc uniknąć efektu weekendowego w odchudzaniu, jeśli chcemy zachować równowagę między życiem społecznym a zdrowym stylem życia?
Oto kilka porad, które mogą Ci pomóc uniknąć nadmiernego spożycia alkoholu w weekendy:
- Planuj wcześniej – zastanów się, ile alkoholu możesz spożyć bez negatywnych konsekwencji dla swojego zdrowia i odchudzania.
- Wybieraj mniej kaloryczne napoje – wybieraj wina wytrawne zamiast słodkich koktajli, unikaj piw i drinków zawierających dużo cukru.
- Pij wodę między drinkami – picie wody pomoże Ci utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu i zmniejszy ochotę na kolejne alkohole.
Jeśli jesteś w trakcie odchudzania, pamiętaj o tym, że alkohol to tylko dodatkowe kalorie, które nie przynoszą żadnych korzyści dla Twojego organizmu. Możesz oczywiście czasem sobie pozwolić na drinka z przyjaciółmi, ale pamiętaj o umiarze i odpowiedzialności za swoje zdrowie.
Zachowaj umiar przy słodyczach
Nadmiar słodyczy może zrujnować Twoje postępy w odchudzaniu, zwłaszcza podczas weekendów. Jak więc uniknąć efektu weekendowego i zachować umiar przy słodyczach?
Poniżej znajdziesz kilka sprawdzonych sposobów:
- Planuj zdrowe przekąski: Zamiast sięgać po słodycze, przygotuj zdrowe przekąski, takie jak owoce, warzywa, orzechy lub jogurt naturalny.
- Ogranicz ilość słodyczy w domu: Jeśli nie masz słodyczy pod ręką, będzie Ci łatwiej im się oprzeć. Ogranicz zakupy słodyczy i zastąp je zdrowszymi przekąskami.
- Ustal granice: Zanim sięgniesz po słodycze, zastanów się, czy jesteś naprawdę głodny, czy tylko chce Ci się coś słodkiego. Ustal granicę dla siebie i trzymaj się jej.
Aby uniknąć efektu weekendowego w odchudzaniu, warto również pamiętać o regularnym ruchu. Zachęcaj się do aktywności fizycznej i nie zapominaj o zdrowej diecie przez cały tydzień, a nie tylko w dni robocze!
Wybieraj zdrowe przekąski
Spacerując po ulicach miasta w weekend można napotkać wiele kuszących przekąsek, których trudno się oprzeć. Jak uniknąć efektu weekendowego w odchudzaniu? Oto kilka porad, które pomogą Ci wybrać zdrowsze przekąski:
- Sprawdź skład: Zwracaj uwagę na etykiety i wybieraj przekąski bogate w białko, błonnik i zdrowe tłuszcze.
- Unikaj przetworzonych produktów: Owoce, warzywa, orzechy i pestki są znacznie lepszym wyborem niż słodycze i fast foody.
- Planuj wcześniej: Przygotuj zdrowe przekąski z domu i zabierz je ze sobą, aby uniknąć pokus na drodze.
- Unikaj pustych kalorii: Słodycze i napoje gazowane nie dostarczą Ci wartości odżywczych, ale tylko zbędne kalorie.
Jeśli masz problemy z utrzymaniem zdrowego stylu odżywiania w weekend, warto się zastanowić nad zmianą nawyków i przemyśleniem swojego planu żywieniowego.
| Przekąska | Kalorie |
|---|---|
| Jabłko | 52 |
| Migdały (30g) | 170 |
| Marchewka | 41 |
Pamiętaj, że odrobina samodyscypliny i świadomości podczas wyboru przekąsek może zrobić wielką różnicę dla Twojego zdrowia i sylwetki. Wybieraj mądrze!
Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody
Aby uniknąć efektu weekendowego w odchudzaniu, nie zapominaj o spożywaniu odpowiedniej ilości wody. Płyny odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu oraz eliminowaniu toksyn z organizmu. Dlatego ważne jest, aby dbać o odpowiednie nawodnienie każdego dnia.
Nietolerancja alkoholu, nieregularne posiłki czy zbyt mała ilość wypijanej wody to tylko kilka czynników, które mogą prowadzić do zaburzeń w procesie odchudzania. Odpowiednie nawodnienie pomaga również w zwiększeniu uczucia sytości, co może skutecznie pomóc w kontrolowaniu apetytu.
Aby upewnić się, że pijesz wystarczającą ilość wody, przyjmij średnio 8 szklanek płynów dziennie. Możesz również monitorować swoje spożycie wody, korzystając z aplikacji mobilnych lub nosząc ze sobą butelkę wody i pijąc regularnie przez cały dzień.
Jeśli nie przepadasz za czystą wodą, spróbuj urozmaicić swoje napoje dodatkami, takimi jak plastry cytryny czy mięta. Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, dlatego dostosuj ilość wypijanej wody do swoich indywidualnych potrzeb.
Regularne picie wody nie tylko pomoże Ci uniknąć efektu weekendowego w odchudzaniu, ale także wpłynie pozytywnie na Twoje ogólne samopoczucie i zdrowie. Zadbaj o odpowiednie nawodnienie swojego organizmu, a zobaczysz, jak szybko zauważysz pozytywne efekty na swojej drodze do wymarzonej sylwetki.
Aktywność fizyczna w weekend
Aby uniknąć efektu weekendowego w odchudzaniu, ważne jest utrzymanie regularnej aktywności fizycznej również w sobotę i niedzielę. Łatwo popaść w rutynę i zaniedbywać trening w weekend, dlatego warto znaleźć motywację do działania.
Niżej przedstawiam kilka pomysłów na aktywność fizyczną, które możesz wypróbować w weekend:
- Spacer po pobliskim parku lub lesie.
- Rowerek stacjonarny lub jazda na rowerze po okolicy.
- Zajęcia fitness online lub jogging.
Warto również zorganizować aktywny weekend w gronie przyjaciół. Możecie wspólnie wybrać się na wspinaczkę, przejażdżkę na rolkach czy nawet na siłownię.
| Aktywność | Zalety |
|---|---|
| Pilates | Poprawia elastyczność i siłę mięśni. |
| Siatkówka plażowa | Doskonała forma cardio i świetna zabawa na słońcu. |
Podsumowując, jest kluczowa dla utrzymania zdrowej wagi i formy. Nie zapominaj o regularnym treningu, nawet gdy nadejdzie czas odpoczynku. Znajdź aktywność, która sprawia Ci przyjemność i bądź aktywny również w sobotę i niedzielę!
Ogranicz spożywanie fast foodów podczas weekendu
Jak uniknąć efektu weekendowego w odchudzaniu? To pytanie nurtuje wiele osób, które starają się utrzymać zdrową dietę, zwłaszcza gdy nadchodzi weekend. Nie ma wątpliwości, że spożywanie fast foodów podczas weekendu może zniweczyć dotychczasowe wysiłki zmierzające do utraty wagi. Dlatego warto zastanowić się, jak ograniczyć ich spożycie w ten czas.
Oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci uniknąć efektu weekendowego w odchudzaniu:
- Zaplanuj posiłki z wyprzedzeniem – przygotuj zdrowe dania na weekend, aby uniknąć kuszących propozycji fast foodów.
- Wybieraj restauracje oferujące zdrowsze opcje – dzięki temu będziesz mógł cieszyć się posiłkiem poza domem, nie rezygnując z swoich celów dietetycznych.
- Znajdź alternatywy dla fast foodów – zamiast hamburgera, spróbuj sałatki z grilla lub zdrowego wrapa z warzywami.
Aby ułatwić sobie unikanie fast foodów podczas weekendu, warto również pamiętać o:
- Regularnym spożywaniu posiłków - dzięki temu będziesz mniej podatny na pokusę zjedzenia fast foodu na szybko.
- Unikaniu głodówki – gdy jesteś głodny, łatwiej jest poddać się pokusie skorzystania z fast foodowej przekąski.
| Danie | Kalorie |
|---|---|
| Grillowana sałatka z kurczakiem | 350 kcal |
| Warzywny wrap | 250 kcal |
Pamiętaj, że ograniczenie spożycia fast foodów podczas weekendu może znacząco wpłynąć na Twoje zdrowie i wagę. Dlatego warto podjąć wysiłek, aby znaleźć zdrowsze alternatywy i cieszyć się smacznymi posiłkami, nie rezygnując z celów odchudzania.
Postaw na produkty pełnoziarniste
Jeśli zastanawiasz się, jak uniknąć efektu weekendowego w odchudzaniu, odpowiedzią może być postawienie na produkty pełnoziarniste. Dieta bogata w pełne ziarna może pomóc utrzymać zdrowy poziom energii przez cały tydzień, a nie tylko do piątku.
Pełnoziarniste produkty są bogate w błonnik, który pomaga utrzymać uczucie sytości na dłużej. Dzięki temu unikniesz ochoty na przekąski i niezdrowe jedzenie w ciągu weekendu.
Warto sięgnąć po pełnoziarniste produkty takie jak pełnoziarnisty chleb, kasza, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty czy otręby, aby zbilansować swoją dietę i uniknąć efektu jojo.
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, dlatego warto rozpocząć je od pełnoziarnistych produktów. Możesz przygotować na przykład owsiankę z dodatkiem orzechów i owoców, która dostarczy Ci energii na cały dzień.
Pamiętaj także o odpowiednim nawodnieniu – pij wystarczającą ilość wody każdego dnia, aby utrzymać metabolizm w dobrej kondycji. Unikaj mocno słodzonych napojów, które tylko dodadzą niepotrzebnych kalorii.
Dzięki odpowiednio zbilansowanej diecie opartej na produktach pełnoziarnistych, będziesz mógł cieszyć się pełnią energii przez cały tydzień i unikniesz niechcianego efektu weekendowego w odchudzaniu. Zacznij działać już dziś!
Przygotowuj zdrowe śniadania
Jak uniknąć efektu weekendowego w odchudzaniu?
Weekendy mogą być trudne dla tych, którzy starają się trzymać diety i utrzymać zdrowy styl życia. Często zdarza się, że wtedy odpuszczamy sobie i zaczynamy objadać się niezdrowymi przekąskami i słodyczami. Jak więc uniknąć efektu weekendowego w odchudzaniu?
Oto kilka przydatnych wskazówek:
- Zaplanuj zdrowe śniadania na weekend: przygotuj sobie lekkie i pożywne posiłki, które pozwolą Ci uniknąć podjadania niezdrowych przekąsek.
- Wybieraj restauracje oferujące zdrowe opcje menu: zamiast polegać na fast foodach, poszukaj lokali, które serwują dania z dużą ilością warzyw i białka.
- Upewnij się, że masz zdrowe przekąski pod ręką: trzymaj w lodówce orzechy, owoce i jogurty naturalne, które będą stanowić szybką i pożywną przekąskę.
Pamiętaj również o regularnym ruchu fizycznym: nawet krótka sesja treningowa czy spacer mogą pomóc Ci utrzymać motywację i znieść stres związany z wyborem zdrowych opcji żywieniowych.
| Dania na śniadanie: | Kalorie per porcja: |
|---|---|
| Jajecznica z warzywami | 250 kcal |
| Placuszki owsiane z jogurtem i owocami | 300 kcal |
Unikaj objadania się w restauracjach
Wyjście do restauracji może być wyzwaniem dla osób, które starają się utrzymać zdrową dietę i schudnąć. Szczególnie podczas weekendu, kiedy chętnie zdarza się nam zjeść coś poza domem. Jednak istnieją sposoby, aby uniknąć efektu weekendowego i nadal trzymać się swoich zdrowych nawyków żywieniowych.
Aby uniknąć objadania się w restauracjach, warto:
- Zaplanować posiłek z wyprzedzeniem.
- Wybierać restauracje, które oferują zdrowe opcje lub pozwalają na personalizację zamówienia.
- Unikać przekąsek na początku posiłku.
- Świadomie wybierać porcje – można np. poprosić o mniejszą porcję lub podzielić danie z osobą towarzyszącą.
- Pić wodę lub herbatę zamiast słodzonych napojów.
Warto również pamiętać o umiarze - nie trzeba rezygnować całkowicie z przyjemności jedzenia na mieście, ale warto dbać o równowagę i wybierać zdrowsze opcje.
| Przykładowe zdrowe posiłki w restauracji: | Kcal: |
|---|---|
| Sałatka z grillowanym kurczakiem | 300 |
| Ryż z warzywami i tofu | 400 |
| Łosoś pieczony z pieczonymi batatami | 350 |
Zamień desery na owoce
Witajcie Kochani! Wiemy jak trudno jest nie dać się skusić słodkim pokusom podczas weekendu. Każdy lubi sobie zafundować małe słodkie przyjemności, zwłaszcza po ciężkim tygodniu pracy. Jednak jeśli chcecie uniknąć „efektu weekendowego” w odchudzaniu, warto rozważyć zamianę deserów na owoce.
Oto kilka tricków, które pomogą wam złagodzić ochotę na słodycze w trakcie weekendu:
- Zastąp ciastka i czekoladę pysznymi sezonowymi owocami. Jabłka, gruszki, maliny czy truskawki to zdrowe i smaczne alternatywy.
- Przygotuj sobie pyszny koktajl owocowy z mrożonych jagód, bananów i jogurtu naturalnego. To świetna opcja na słodkie przekąski.
- Posyp swoje ulubione płatki owsiane ugotowanym jabłkiem i cynamonem. To szybki i zdrowy deser, który zaspokoi twoje podniebienie.
| Owoc | Kalorie |
|---|---|
| Jabłko | 52 kcal |
| Truskawka | 32 kcal |
| Malina | 52 kcal |
Zdrowe jedzenie nie oznacza rezygnacji z przyjemności. Owoce mogą być równie smaczne i atrakcyjne jak typowe desery. Poza tym są pełne witamin i minerałów, które wspierają nasze zdrowie i metabolizm. Dzięki nim możemy cieszyć się pysznymi smakami, nie rezygnując z naszych celów zdrowotnych.
Wprowadź ruch do swojego planu weekendowego
Słońce za oknem, piękna pogoda i weekendowa atmosfera – wszystko sprzyja relaksowi i odpoczynkowi. Niestety, dla osób będących na diecie odchudzającej, weekend może być również czasem pułapek i pokus. Jak zatem uniknąć efektu weekendowego w odchudzaniu?
Przede wszystkim nie rezygnuj z planu żywieniowego, który stosujesz w ciągu tygodnia. Nie pozwól sobie na przekąski wysokokaloryczne i niezdrowe jedzenie tylko dlatego, że jesteś poza domem. Przygotuj zdrowe przekąski i posiłki z sobą, aby mieć pewność, że nie sięgniesz po niezdrowe produkty spożywcze w momencie głodu.
Warto również planować aktywności fizyczne na weekend, aby uniknąć spędzania go wyłącznie na kanapie. Znajdź czas na spacer, jogging, jazdę na rowerze czy trening siłowy. Ruch pomoże spalić kalorie, poprawić nastrój i zapobiegnie efektowi weekendowego lenistwa.
Pamiętaj również o zachowaniu regularności w spożywaniu posiłków. Nie zmuszaj się do restrykcyjnego odmawiania sobie ulubionych potraw, ale kontroluj ich ilość i częstotliwość spożywania. Dbaj o zdrowe nawyki żywieniowe nie tylko w ciągu tygodnia, ale również w weekend, aby kontynuować proces odchudzania.
Warto też szukać alternatywnych sposobów spędzania czasu wolnego w weekend, które nie będą związane z jedzeniem. Możesz wybrać się na wycieczkę, spotkanie ze znajomymi, zajęcia sportowe lub hobby, które pochłoną twoją uwagę i nie będą skupiać się na jedzeniu.
Szukaj wsparcia w swojej rodzinie i znajomych
W jednym z największych wyzwań podczas odchudzania jest unikanie efektu weekendowego, czyli niestety zdarza się, że przez cały tydzień trzymamy dietę, ale gdy nadchodzi weekend, to wszystko idzie się górą.
Aby temu zapobiec, warto skorzystać z wsparcia bliskich. To oni mogą okazać się nieocenionym wsparciem w trudnych chwilach. Pamiętaj, że nie musisz się zmagać z odchudzaniem sam!
Jak może Ci pomóc rodzina i znajomi?
- Motywacją - gdy czujesz, że sił już brakuje, wsparcie bliskich może dać Ci nową energię.
- Wsparciem emocjonalnym - rozmowa z bliskimi może pomóc Ci odstresować się i zrelaksować po trudnym tygodniu.
- Wspólnymi posiłkami – organizuj spotkania ze znajomymi na zdrowe posiłki, razem łatwiej jest trzymać się diety.
- Aktywnością fizyczną – zaproś rodzinę na wspólne spacery lub treningi, to świetny sposób na spędzenie czasu razem i poprawę kondycji.
Nie bój się prosić o pomoc – wspólne starania mogą sprawić, że unikniesz efektu weekendowego i osiągniesz swoje cele odchudzania!
Dzięki naszym wskazówkom i zaleceniom, możesz łatwo uniknąć efektu weekendowego w odchudzaniu i osiągnąć swoje cele z pełną determinacją i zaangażowaniem. Pamiętaj, że regularność i systematyczność są kluczowe dla osiągnięcia sukcesu w procesie redukcji wagi. Zadbaj o zdrowy tryb życia, aktywność fizyczną i zbilansowaną dietę przez cały tydzień, a weekendowe odstępstwa nie będą miały szans na zniweczenie twoich wysiłków. Trzymamy za Ciebie kciuki i życzymy powodzenia w drodze do osiągnięcia wymarzonej sylwetki!
